kailashyoga

Agnisar Kriya - Entfachen des Verdauungsfeuers. Die zweite Üebung zur Bauchstärkung. Anstrengend aber sehr effizient.

Stelle dich breitbeinig hin, beuge die Knie ein wenig. Stütze die Hände beim Oberschenkelhals ab, halte die Arme gestreckt, die Schultern gerundet, den Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

1. Atme langsam aus, fülle die Lungen und bewege den Bauch, die Bauchmuskeln ganz heftig vor und zurück, einziehen und nach vorne stossen 10 - 20 mal. Entspanne den Bauch und atme ruhig aus. Lass den atem ein wenig flissen…du kanst bis 5 Runden so üben, dann kommt
2. Fülle diesmal nur halb und bewege den Bauch, die Bauchmuskeln ganz heftig vor und zurück. wider 10- 20 x, bis 5 Runden…
3. Atme langsam und vollständig aus, ziehe den Bauch und das Zwerchfell fest nach innen/oben und bewege ernet den Bauch bis er “hüdelet”. 10 - 20 mal, maximal 5 Runden.

Konzentriere dich dabei auf den Bauchnabel und den Bereich dahinter. In deiner Vorstellung berührst du mit dem Nabel die Wirbelsäule und lässt die innere Sonne, das Feuer erglühen.

Achte unbedingt auf einen ganz leeren Magen!